La anorgasmia femenina, un problema muy común. Causas y soluciones.

La anorgasmia es la incapacidad de la mujer para llegar al orgasmo. Esta incapacidad puede mostrarse de tres maneras: la mujer nunca ha tenido un orgasmo; sí ha tenido orgasmos pero, por algún motivo, lleva un tiempo sin disfrutarlos; es capaz de tener orgasmos mediante la masturbación pero no en una relación sexual en pareja. Los datos dicen que entre el 21% y el 45% de las mujeres españolas sufren algún tipo de anorgasmia, por lo que es importante conocer un poco más acerca de sus causas y sus posibles soluciones.

¿Cuáles son las causas?

Son muchos los factores que nos influyen en la vida diaria y también, en nuestra sexualidad. Para descubrir cuáles son las causas, tendremos que hacer un análisis de muchas áreas de nuestra vida.

En primer lugar pregúntate cómo es tu relación de pareja y si está todo lo sana que te gustaría: ¿hay problemas de agresividad, de resentimiento, de celos o de comunicación en la relación?

Por otro lado piensa en si tu pareja sabe cómo estimularte, y si tú sabes guiarle en esta tarea. Si la respuesta es no, ya tienes una posible causa.

Además de los problemas de pareja y de las habilidades sexuales y de comunicación, existen factores culturales, como el sentimiento de culpa, que pueden incidir en la anorgasmia. Históricamente, a la mujer no se le ha permitido disfrutar de su sexualidad y todavía hoy, queda ese resquicio de culpa asociado al disfrute, que puede bloquear la respuesta sexual sana de la mujer. La culpa, siempre ha rodeado a la sexualidad femenina en nuestra cultura. Es cierto que, la mujer, se masturba menos y más tarde que el hombre y habla menos de ello, por tanto, conoce menos el funcionamiento sexual de su cuerpo. Esto no es debido a que tenga menos apetito sexual, sino a que esta “mal visto” masturbarse y hablar de ello.

A veces, la excesiva preocupación por tener un orgasmo (para agradar a la pareja o cumplir expectativas sociales),  también puede afectar a la hora de conseguirlo, porque dificulta el "dejarse llevar", que es imprescindible para lograrlo.

Por último, otro factor muy importante en la alta incidencia de la anorgasmia, es el desconocimiento del propio cuerpo. Muchas mujeres no han mirado nunca sus genitales y no conocen el funcionamiento de los diferentes órganos: labios menores, labios mayores, clítoris, uretra, vulva, vagina y ano.

                      

¿Estamos hablando de un problema con solución o una condena para toda la vida?

Hoy día se conocen bien las causas de la anorgasmia. Además, le damos mucha más importancia al disfrute de la sexualidad en la mujeres, de la que se le ha dado históricamente. Si la mujer que está sufriendo anorgasmia, se pone en manos de un buen sexólogo y está motivada para solucionarlo, es muy probable que lo supere.

El primer paso para la solución es conocer el propio cuerpo. Explorarse con un espejo la zona genital y empezar a entrar en contacto con las sensaciones de la propia respuesta sexual para saber qué y cómo les gusta es fundamental.

Además habrá que modificar aquellos mitos que estén bloqueando la respuesta sexual (por ejemplo: el sexo es sucio, masturbarse es malo) y que generan culpabilidad, en ideas más ajustadas a la realidad. Si hay problemas de pareja también se trabajarán en la terapia.

Si llevas poco tiempo con este problema o te pasa de vez en cuando puedes intentar seguir estos pasos para potenciar el orgasmo:

•     Dedica tiempo a masturbarte para encontrarte con tus propias sensaciones sexuales. 
•     Potencia tus zonas erógenas y pídele a tu pareja que las estimule.
•     Amplía el tiempo que dedicas a los juegos preliminares.
•     Practica sexo oral: ayuda a estimular la zona del clítoris dónde las mujeres tenemos el mayor número de terminaciones nerviosas.
•     Piensa en una fantasía sexual y llévala a cabo.
•     Haz ejercicios con tus músculos pubococcigeos: puedes aprender a hacerlos durante la micción parando varias veces, y haz lo mismo cuando estés sentada, trabajando o viendo la tele.
•      Estimula el clítoris durante la penetración con la mano o buscando posturas en las que el clítoris sea estimulado a tu gusto. Ten en cuenta que es muy difícil conseguir un orgasmo sin la estimulación del clítoris.

Si no sabes si alguna vez has tenido un orgasmo lo más probable es que no lo hayas tenido. Si llevas un tiempo sin disfrutarlo y has intentado solucionarlo pero continua pasándote, es importante que pidas ayuda para poder solventarlo. Es normal sentir vergüenza o pudor al acudir a un sexólogo, pero tómatelo como cualquier otro profesional que te ayudará a encontrar el equilibrio en una parte esencial de tu vida: tus emociones y tu sexualidad.

Dácil González.

Psicóloga, sexóloga  y terapeuta de pareja.

Colegiada C18068.

Ronda General Mitre 211, 1º 2ª, Barcelona

Blog: www.entiendelapsicologia.blogspot.com

Web: www.lapsicologiateayuda.com

Sexóloga Dácil González: ¿Qué pasa a nuestro cuerpo cuando estamos excit...

¿Qué le pasa a nuestro cuerpo cuando estamos excitadas? ¿Cómo reacciona nuestro cerebro? A continuación os explico los signos físicos y mentales de la excitación, tanto en el cuerpo del hombre como en el de la mujer. 

Si queréis hacer una pregunta podéis hacer a través del mail: dacilgobe@gmail.com.

Las mujeres y el clímax, ¿Por qué tardan más en llegar que ellos?

Muchas de vosotras pensaréis que es así y, en parte, es cierto, pero ahora veremos qué hay de verdad en esta afirmación y qué hay de mito.

Para conseguir el orgasmo, es fundamental estar tranquilas con la pareja y conseguir dejarnos llevar sin estar demasiado pendientes de lo que estamos haciendo. En relaciones esporádicas de “una noche de pasión”, sí que se suele cumplir el mito de que la mujer tarda más en llegar al orgasmo y llega menos; en concreto, la proporción es de un tercio en comparación con los hombres.

                                         ¿Por qué ocurre así? 

Es importante tener en cuenta factores como que la pareja no se conoce a nivel sexual y, por tanto, es difícil que el hombre sepa cómo le gusta a la mujer ser estimulada. Además, al no conocerse demasiado y no haber confianza no suele existir una comunicación eficaz que guíe al hombre a estimular a la mujer. Es verdad que la mujer necesita, para excitarse, más caricias y besos en diferentes puntos erógenos del cuerpo y por eso la excitación requiere más tiempo que en el hombre, que utiliza sobre todo la vista para excitarse.

Pero si hablamos de relaciones de pareja que funcionan bien es diferente. Si existe una buena conexión en la pareja, puede ser que ambos lleguen al orgasmo en la misma medida o que la mujer llegue antes al orgasmo que el hombre. Hay mujeres, por ejemplo, que consiguen llegar varias veces al orgasmo durante una relación sexual antes de que el hombre eyacule, las mujeres multiorgásmicas.

Lo importante en las relaciones de pareja estables no es llegar antes o después al orgasmo sino tener una buena satisfacción sexual consiguiendo mantener el interés sexual a lo largo del tiempo. Y ojo con el mito de llegar a la vez al orgasmo ya que, como tal, no debe ser un objetivo en la pareja, si pasa perfecto y sino también.

Un consejo para las “noches de pasión”: pierde la vergüenza de decir lo que te gusta y verás cómo disfrutas mucho más!

Cómo saber si mi pareja ha quedado satisfecha tras tener un relación sexual

La satisfacción sexual es una medida subjetiva del nivel de placer que hombre y mujer obtienen de una relación sexual.  Es mejor evaluar el sexo que tenemos con la pareja a nivel global y no cada relación sexual por separado ya que habrá días que disfrutéis más y otros menos y no sólo depende del otro, también del trabajo, del estrés, del cansancio y demás factores que afectan a la satisfacción.

Las parejas que están más satisfechas sexualmente suelen cumplir estos requisitos: el sexo es  ejercido libremente por parte de ambos y es mutuamente gratificante, la satisfacción ayuda a fortalecer el vínculo afectivo y además se mantiene  el tiempo suficiente como para convertirse en una vivencia predominante.

Para que la sexualidad funcione es preciso que la pareja aprenda a comunicar con claridad cuáles son sus gustos sexuales, estableciendo un código con el que compartir el placer ya que en algunas parejas existe la tendencia a hacer al otro lo que desearían que la pareja les hiciera a ellos. Esta comunicación ayuda a que las parejas sepan el nivel de satisfacción del otro y se acoplen bien.

Si quieres mejorar tu satisfacción sigue estas pautas con tu pareja:

-   Haz todo lo que quieras.

-   No hagas nada que no quieras.

-   Siempre desde el deseo previo.

-   De acuerdo con la propia escala de valores.

-   Crea un código sexual con tu pareja.

-   Expresa tu sexualidad de forma natural y pide a tu pareja que haga lo mismo.

-   Fíjate en su lenguaje no verbal (gestos, miradas, gemidos...).

-   Pregunta a tu pareja que le gusta durante la relación sexual.

    Aquí os dejo un vídeo sobre las parejas y la comunicación..

      Reflexión para matrimonio

Hablemos de la masturbación

¿Qué es la masturbación?

  

La masturbación es una práctica sexual que consiste en estimular  las zonas erógenas o los genitales mediante frotación para obtener placer sexual. Al contrario de lo que todavía muchos piensan la masturbación es muy beneficiosa ya que nos permite conocer nuestro cuerpo y nuestra respuesta sexual.

La masturbación femenina

Si hablamos de la masturbación femenina las chicas suelen descubrirlo más tarde que los chicos y todavía hoy puede ser un tabú hablar de la masturbación entre las chicas. La masturbación femenina consiste en estimular la zona del clítorix y la vagina y aquí todo vale. Se pueden utilizar las manos, vibradores y productos como lubricantes y potenciadores del orgasmo. Además se pueden estimular las zonas erógenas como el cuello, los muslos, los glúteos y los pechos. 

La masturbación masculina

En los chicos la masturbación consiste en estimular el pene (glande, frenillo) y las zonas de alrededor, sobre todo el perineo, que es la superficie que va de los testículos al ano y también se puede estimular el ano. Ellos también pueden utilizar vibradores para estimular el perineo y el ano consiguiendo así un placer extra.

Beneficios de la masturbación

 La masturbación es una práctica muy positiva y sana porque nos ayuda a tener más facilidad para conseguir el orgasmo en pareja.  Al saber lo que nos gusta, podemos  pedírselo a la pareja. Además ayuda a liberar estrés y también puede ayudar a crear fantasías sexuales que después podemos poner en práctica en pareja.

¿Es compatible con tener pareja?

 A veces pensamos que si se tiene pareja masturbarse no es compatible porque le damos un significado de que la pareja no se siente atraída por nosotras y que la masturbación va a quitar las ganas de tener relaciones sexuales en pareja y no es así. La masturbación es totalmente compatible con tener relaciones sexuales en pareja, son dos prácticas sexuales diferentes y complementarias. Igual que a veces nos apetece salir a dar un paseo solos y otras con la pareja, a veces nos va a apetecer masturbarnos y a veces tener una relación sexual con la pareja.

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Canción:

Bebe - Con mis manos

http://www.youtube.com/watch?v=vkTDefzMyCA 

Positividad.

Hola,

Llevaba un tiempo sin escribir en el blog debido al volumen de trabajo que hemos tenido últimamente  espero que no por eso os interese menos!

He recibido la carta de una paciente que tras unos meses de terapia se encuentra muy bien y quería compartir con todos vosotros su experiencia para romper estereotipos, quitar miedos y animar a cuidarse a uno mismo.

Os la dejo aquí, espero que os guste, es un aliento a la positividad!

A.


"A todo aquel que tenga un problema y se encuentre en la encrucijada de decidir si acudir o no
a un especialista, le diría que vaya con los ojos cerrados. De hecho, pienso que absolutamente
todos los seres humanos deberíamos pasar por una terapia psicológica en algún momento de
nuestra vida, ni que sea para recolocar las ideas o prevenir futuros problemas.

Siempre he sido una escéptica en relación al potencial que puede tener la figura de un
psicólogo/a respecto a mi propia persona, a pesar de haber trabajado durante años codo con
codo con estos magníficos profesionales en el ámbito hospitalario debido a mi profesión.

Perdí a mi padre a los 21 años tras una larga enfermedad y desde entonces una de las
estructuras básicas que tenía en mi vida quedó mermada y desmoronada. Con el paso de los
años fui acumulando momentos de ansiedad, pérdida de autoestima en picado, emociones
de ser rechazada y la sensación de no haber podido expulsar afuera el duelo. Esa pérdida de
autoestima fue alimentándose hasta el punto de llegar a ideas auto-líticas y destructivas (“el
nadie me quiere, el no le importo a nadie, el estaría mejor muerta…”) e incluso planificar un
suicidio que nunca llegaba, por miedo.

Evidentemente, esta era una situación insostenible para mi cabeza y mi salud mental. Solo
quedaban dos soluciones muy claras. Yo opté por la mejor, sin duda. Creo que siempre hay
que intentarlo, dejarnos de orgullos y de sentirnos super héroes, porque hay momentos en
la vida en que no podemos soportar la presión y los problemas. Hay que saber pedir ayuda.
Ayuda…precisamente eso es lo que encontré en la consulta de Dácil. Iniciamos una terapia
cognitivo-conductual, que había salido en preguntas de examen a lo largo de mis estudios,
pero que no sabía la importancia que tenía y lo mucho que podía ayudar a las personas hasta
que la viví y trabajé en primera persona (y repito, llegué siendo una escéptica a la consulta).

No tardé mucho en convencerme que era coherente todo lo que Dácil exponía y cuán había
magnificado todas las distorsiones que mi cabeza no paraba de generar. Con el tiempo fui
viendo que nos preocupamos demasiado por los prejuicios sociales y nos contradecimos
continuamente entre lo que queremos y lo que expresamos.

A día de hoy continúo con la terapia, habiendo dado un salto de calidad en mi vida y en la
relación con las personas que tengo a mi alrededor. Y cada vez que salgo de la consulta le
pido a Dácil que nunca me de el alta, porque es fantástica la ayuda que brinda, de una manera
inteligible y directa. Siempre hay momentos a lo largo de la terapia de subidas y bajadas, pero
de todas se sale con el tiempo, seguro.

Al que aún dude en acudir a una consulta psicológica, animarle a que sea valiente y dé el salto,
que por muy grande que sea el precipicio, siempre hay alguien que amortigua la caída y ayuda
a levantarte. Hoy soy una persona más feliz y completa que ya no se enfada por tonterías, que
sabe decir no y que se quiere, por encima de todos y todo".


Gracias a ti A. por compartir esto conmigo y con todos.

Fobias y Agorafobia

 

¿Quieres saber más sobre fobias y sobre agorafobia?

 

¿   ¿Qué son las fobias?

Son miedos muy intensos que creamos nosotros mismos ante situaciones o sucesos que vemos como peligrosos.

La palabra fobia viene del griego y significa “pánico”.

Normalmente ante una situación peligrosa nuestro cuerpo responde con ansiedad (sudoración, taquicardia, activación) y esta respuesta de activación nos ayuda a enfrentarnos a la situación o a huir de ella. Si la situación era realmente peligrosa huir no genera una fobia (por ejemplo, huir de una serpiente en el campo) pero el miedo se suele convertir en fobia por los repetidos intentos de solución que hace la persona para controlar este miedo, la solución que la gente intenta para controlar su miedo es evitar la situación que provoca el miedo, y esto tiene el efecto contrario ya que convierte el miedo en pánico.

Imaginad que los miedos son como fantasmas, si huimos de ellos nos persiguen pero si los tocamos desaparecen.

Por ejemplo, si de pequeña me hago una herida y al ver la sangre me mareo o incluso me desmayo. Es probable que ya no quiera ver sangre por el miedo a desmayarme o a pasarlo mal, tampoco querré pensar en ello porque solo pensarlo me haga sentirme mal así que puedo pasarme muchos años evitando todo tipo de situaciones que tengan que ver con sangre (ambulatorios, agujas, hospitales, etc.). Así un miedo normal se ha convertido en una fobia mucho más difícil de solucionar.

     ¿Qué es la agorafobia?

Se suele pensar que la agorafobia es el miedo a los espacios abiertos pero la agorafobia es lo que llamamos miedo al miedo. Es el miedo a tener un ataque de pánico o de ansiedad. Normalmente hay un primer ataque de pánico a partir del cual la persona empieza a evitar situaciones en las que piensa que puede tener otro ataque.

El ataque de pánico es una respuesta muy intensa de ansiedad en la que el cuerpo esta reaccionando como si hubiese un peligro real con: sudoración, palpitaciones, temblores, sensación de ahogo, etc.

La persona empieza a buscar ayuda y a pedir a familiares y amigos que les protejan y les acompañen por si tuvieran otro ataque de ansiedad y cada vez convierten su miedo a tener un ataque de ansiedad en más intenso y van evitando más y más situaciones: ir en metro, salir a la calle, montar en autobús, ir a supermercados, montar en coche.

Cada vez que buscas ayuda de otras personas para calmar este miedo estas aumentando el miedo ya que estás actuando como si el miedo fuera real, la solución es justo lo contrario, es ayudar a que la persona se enfrente a los miedos, deje de evitarlos y por tanto estos dejen de existir y no le provoquen ataques de pánico.

Es muy habitual que las personas con este problema pierdan su trabajo y acaben  por encerrarse en casa, ya que es el lugar seguro dónde no tienen miedo de tener el ataque de pánico.

¿Por qué los miedos se convierten en pánico?

Se trata de un problema de nuestra percepción y nuestra reacción. Percibimos una situación o un estímulo como peligroso y la clave está en cómo reaccionemos, si reaccionamos huyendo de él nos damos muchos motivos para creer que ese estímulo es muy peligroso y lo temeremos cada vez más hasta convertirlo en una fobia. 

¿Qué soluciones ofrece la terapia psicológica?

En el caso de la agorafobia los pacientes que he tenido hemos comenzado la terapia en sus casas ya que estaban en un punto en el que ya llevaban varios años casi sin salir de sus casas. Como siempre digo es mucho mejor no llegar hasta este punto porque siempre es más difícil de solucionar cuanto más avanzado este el problema.

Es muy importante el que el paciente aprenda y entienda como funcionan sus miedos y la reacción de su cuerpo, porqué tiene estas reacciones tan intensas de ansiedad. A partir de aquí le damos una serie de herramientas para manejar esta ansiedad pero en un problema como este lo más importante es enseñar a los pacientes a enfrentarse a las situaciones que temen para que el miedo vaya disminuyendo, cuando nos enfrentamos nos vamos habituando a la situación temida y la reacción va siendo cada vez menos intensa hasta que el miedo desaparece.

Es invertir el proceso, acercarnos a los miedos en lugar de esperar a que los miedos se acerquen a nosotros. La realidad es que los miedos están en nosotros y no en el mundo exterior, porque si fuera así todos temeríamos las mismas situaciones, por eso es tan importante seguir una adecuada terapia para superarlos. Por supuesto nosotros acompañamos al paciente en todo el proceso de enfrentamiento.