Positividad.

Hola,

Llevaba un tiempo sin escribir en el blog debido al volumen de trabajo que hemos tenido últimamente  espero que no por eso os interese menos!

He recibido la carta de una paciente que tras unos meses de terapia se encuentra muy bien y quería compartir con todos vosotros su experiencia para romper estereotipos, quitar miedos y animar a cuidarse a uno mismo.

Os la dejo aquí, espero que os guste, es un aliento a la positividad!

A.


"A todo aquel que tenga un problema y se encuentre en la encrucijada de decidir si acudir o no
a un especialista, le diría que vaya con los ojos cerrados. De hecho, pienso que absolutamente
todos los seres humanos deberíamos pasar por una terapia psicológica en algún momento de
nuestra vida, ni que sea para recolocar las ideas o prevenir futuros problemas.

Siempre he sido una escéptica en relación al potencial que puede tener la figura de un
psicólogo/a respecto a mi propia persona, a pesar de haber trabajado durante años codo con
codo con estos magníficos profesionales en el ámbito hospitalario debido a mi profesión.

Perdí a mi padre a los 21 años tras una larga enfermedad y desde entonces una de las
estructuras básicas que tenía en mi vida quedó mermada y desmoronada. Con el paso de los
años fui acumulando momentos de ansiedad, pérdida de autoestima en picado, emociones
de ser rechazada y la sensación de no haber podido expulsar afuera el duelo. Esa pérdida de
autoestima fue alimentándose hasta el punto de llegar a ideas auto-líticas y destructivas (“el
nadie me quiere, el no le importo a nadie, el estaría mejor muerta…”) e incluso planificar un
suicidio que nunca llegaba, por miedo.

Evidentemente, esta era una situación insostenible para mi cabeza y mi salud mental. Solo
quedaban dos soluciones muy claras. Yo opté por la mejor, sin duda. Creo que siempre hay
que intentarlo, dejarnos de orgullos y de sentirnos super héroes, porque hay momentos en
la vida en que no podemos soportar la presión y los problemas. Hay que saber pedir ayuda.
Ayuda…precisamente eso es lo que encontré en la consulta de Dácil. Iniciamos una terapia
cognitivo-conductual, que había salido en preguntas de examen a lo largo de mis estudios,
pero que no sabía la importancia que tenía y lo mucho que podía ayudar a las personas hasta
que la viví y trabajé en primera persona (y repito, llegué siendo una escéptica a la consulta).

No tardé mucho en convencerme que era coherente todo lo que Dácil exponía y cuán había
magnificado todas las distorsiones que mi cabeza no paraba de generar. Con el tiempo fui
viendo que nos preocupamos demasiado por los prejuicios sociales y nos contradecimos
continuamente entre lo que queremos y lo que expresamos.

A día de hoy continúo con la terapia, habiendo dado un salto de calidad en mi vida y en la
relación con las personas que tengo a mi alrededor. Y cada vez que salgo de la consulta le
pido a Dácil que nunca me de el alta, porque es fantástica la ayuda que brinda, de una manera
inteligible y directa. Siempre hay momentos a lo largo de la terapia de subidas y bajadas, pero
de todas se sale con el tiempo, seguro.

Al que aún dude en acudir a una consulta psicológica, animarle a que sea valiente y dé el salto,
que por muy grande que sea el precipicio, siempre hay alguien que amortigua la caída y ayuda
a levantarte. Hoy soy una persona más feliz y completa que ya no se enfada por tonterías, que
sabe decir no y que se quiere, por encima de todos y todo".


Gracias a ti A. por compartir esto conmigo y con todos.

¿Cómo controlar los pensamientos obsesivos?

En el post anterior expliqué que eran los pensamientos obsesivos y muchos de vosotros os habéis sentido identificados ya que me comentais que los sufrís a menudo.

Existen pautas para controlar estos pensamientos aunque si se trata de un problema habitual es necesaria la ayuda de un profesional de la psicología para aprender a enfrentarnos a ellos, pero si se trata de algo puntual se pueden poner en marcha estas pautas:

• No te fuerces a dejar de pensar.
• Cambia de actividad, sal a dar un paseo, queda con alguien, habla de otro tema y esto te ayudará a reconducir tus pensamientos.
• No te creas lo que piensas cuando tienes pensamientos obsesivos ya que suelen distorsionar la realidad. Cuando estes más tranquilo lo verás de otra manera.
• Intenta respirar tranquilamente y soltar los músculos del cuerpo.
• Si tienes algún problema real que sea el objeto de estas obsesiones no intentes solucionarlo cuando tengas estos pensamientos, aplica estas pautas e intenta buscar soluciones cuando estés más tranquilo.
• No seas tan exigente y creas que tienes que solucionar todos los problemas de tu entorno, es imposible.

No dudes en buscar ayuda si no puedes solucionarlos ya que con el trabajo adecuado en terapia se pueden aprender las herramientas para pensar de una manera más calmada y seguir con tu vida.

¿Por qué nos obsesionamos?

Seguro que todos hemos sentido en alguna ocasión que nos estamos obsesionando con un tema, es decir, que no podemos parar de darle vueltas y que por más que lo intentamos los pensamientos son más fuertes que nosotros y no podemos parar. Este tipo de pensamientos además, suelen generar mucha ansiedad, desconcentración, cansancio, insomnio e irritabilidad.

Este problema suele ser muy incapacitante para la persona que lo sufre ya que resulta muy agobiante la sensación de no poder controlar lo que estoy pensando y además puede afectar a diferentes ámbitos sociales, laborales y familiares.

El que nos ocurra esto no depende de que nos estemos enfrentando a situaciones difíciles (aunque suele estallar ante situaciones problemáticas) sino de algunas características de la propia persona que lo sufre. Suelen ser personas que necesitan tener un gran control sobre su vida y el entorno, muy responsables y perfeccionistas.

Si este problema no es puntual es necesario pedir ayuda ya que este tipo de pensamientos suele retroalimentarse de todo el tiempo que se esta dando vueltas al tema que preocupe y por tanto no suele remitir solo. Cuantas más vueltas le damos al tema más sensación de descontrol y más ansiedad y por tanto más difícultad para pararlos.

Tiene soluciona asique ayúdate: www.lapsicologíateayuda.com.

                                                                                                               Texto escrito por Dácil González.

COMUNICACIÓN EN PAREJA, ¿CÓMO MEJORARLA? ENTREVISTA DE RADIO A DÁCIL GONZÁLEZ

Como algunos ya sabéis colaboro con una sección de Psicología y Sexología en el programa de radio Le Puede Pasar A Usted, en RKB, Radio Kanal Barcelona, que podéis escuchar en el 106.9 de FM en Barcelona y en el dial 87.5 de FM en Madrid, los lunes de 17:00 a 18:00.

Os dejo aquí debajo 2 enlaces del programa de hoy en el que hemos tratado las dificultades de la COMUNICACIÓN EN PAREJA, y hemos dado algunas claves para mejorarla.

Espero que empecéis a ponerlo en práctica y que os sirva de ayuda!

1a parte: http://www.megaupload.com/?d=UOVMQKIH

2a parte: http://www.megaupload.com/?d=9W39BX90


Sólo tenéis que pinchar en los enlaces, esperar los segundos que indica la página y ya podéis descargar la entrevista.

Es imposible tenerlo todo controlado...

"Después de 6 años esperando la oportunidad de estar con quien quería estar, de convertirme en la persona perfecta, la que jamás comete un fallo... sin más un día te das cuenta que todo lo prometido no se va a cumplir porque "he dejado de estar seguro de quererte a mi lado"....

Y un buen día lo que ya sospechas que va a pasar pasa.... Todo se viene abajo.... Y yo pensando en mis tonterías mientras mi hermana lleva mas de 10 años luchando por un cáncer y de repente ya no puedo decirle lo mucho que la quiero... Porque no vuelvo a verla con los ojos abiertos... No puede ser...

Aun así podré con todo... Con que te despidan del trabajo sin sospecharlo también???
Siempre intentando arreglarlo todo a mi alrededor... No puedo permitirme el lujo de llorar.... De fracasar... Seguro que hay alguien a quien cuidar que me necesita....
Y llega el día en el que ya no puedes mas.... Y nada ni nadie puede entender que todo es demasiado.... "Tu eres fuerte... Saldrás de esta..." Por supuesto!!!! Soy fuerte y saldré de esta pero cuando y a que precio?

Un año para aprender que la vida no es justa... Que no depende de mi la alegría de las personas que me rodean y que sobretodo ES IMPOSIBLE TENERLO TODO CONTROLADO... Porque si... Yo creía firmemente que, a las buenas personas, con buenas intenciones, le acaban pasando cosas buenas.

Hoy se que las buenas actitudes son las que hacen que los palos de la vida te enseñen que lo malo también existe y que no lo podemos eliminar, pero si que saber compartir y superar... Porque es imposible evitar lo injusto... Pero si es posible aprender a sonreír después de que tus pilares básicos se hayan derrumbado y no sepas siquiera cuales son tus bases personales....

Jamás hay que perder la alegría pero no debemos olvidarnos de permitirnos el lujo de llorar, de fracasar, de ser imperfectos... Porque no somos máquinas... Somos personas con derecho a todo lo bueno y todo lo malo de la vida..."

Lo que acabáis de leer es una carta real. Lo escribe una chica de 24 años que acudió a terapia con una gran ansiedad y muy preocupada por todo lo que ocurría a su alrededor. No era capaz de parar de darle vueltas y vueltas a todo y estaba en un estado constante de tensión. Su mayor preocupación era hacerlo todo perfecto y pensaba que el mundo sería justo con ella y le premiaría por su labor. Sin embargo se encontró con varias situaciones que le mostraron que esto no era así, un fracaso sentimental y el duelo por una muerte.

A partir de aquí ha realizado un trabajo muy importante en terapia cambiando algunas de sus ideas y solucionando y enfrentándose a su ansiedad, aprendiendo nuevas estrategias que le han permitido vivir mucho más feliz. Ahora ya no se preocupa tanto por todo y ha aprendido a quererse un poco más y cuidarse a ella misma, en vez de centrarse solo en los demás. 

Ha aprendido que no se puede tener todo controlado a nuestro alrededor y que intentarlo hace que todavía se sienta más la sensación de tenerlo todo descontrolado.

Hoy es un poco más feliz y ha aprendido a enfrentarse a los problemas de una manera más sana.

                                                                         Escrito por Dácil González

¿Soy celos@?

Los celos en las relaciones de pareja aparecen habitualmente. Existen varios tipos de celos:

•  los celos normales o que puede tener la mayoría de la población
•  los celos obsesivos: buscar pruebas de una posible infidelidad en los bolsillos de la pareja, mirar sus llamadas, seguirle al trabajo, etc.
• los celos asociados a conductas delirantes.

¿Cuáles son los componentes de los celos?

Se trata por un lado del amor hacia una persona, el afán de posesión sobre ella, la fidelidad pactada (con el temor, justificado o no, a un rival) y el desprestigio social de la infidelidad. Estos componentes no llevan necesariamente a que una persona sienta celos de su pareja, pero si están presentes cuando hay celos en la pareja. 

Además de esto es importante valorar la seguridad en uno mismo y la dependencia emocional. No estar seguros de lo que valemos nos hace sentir más vulnerables a la opinión de los demás y por tanto más dependientes de los demás y de nuestra pareja.

El hecho de no saber dónde se encuentra nuestra pareja, la incertidumbre de pensar si nos dejará, si encontrará a otra o a otro y no saber cómo tolerar este tipo de pensamientos también influye en los celos. Por otro lado la carencia de recursos sociales puede hacernos más dependientes de nuestra pareja porque se convierte en la única fuente de estímulos sociales y nos puede ayudar a relacionarnos con los demás.

Son importantes ciertas experiencias pasadas que pueden influir en los trastornos de celos, sobre todo el hecho de haber sufrido un episodio grave de humillación en la vida sentimental cuando se ha idealizado mucho a la pareja. Además pueden influir en la aparición de celos patológicos una serie de momentos críticos a lo largo de la vida que se han relacionado con este problema: el comienzo de la convivencia, el nacimiento de un hijo, un nuevo trabajo o incluso la consecución de éxito profesional.

 ¿Son buenos los celos? 

Los celos pueden llevar a un engaño real de la pareja y de hecho ocurre con frecuencia. Las personas celosas se pueden paralizar por este problema y pueden mostrarse incapaces de proporcionar la ternura y el cariño esperados en la relación de pareja. Además la inculpación injusta que sufre la pareja del celoso y el impacto en él de la desconfianza de su pareja puede producir un desgaste que en ocasiones lleva  la infidelidad real. Habitualmente cuando una persona siente celos de su pareja no suele quedarse sentada a esperar que desaparezcan sino que realiza comprobaciones:

- las llamadas telefónicas constantes

- apariciones inesperadas

- registro de objetos personales

- la vigilancia

- las prohibiciones (no dejar salir sola a la pareja)

- incluso el sexo compulsivo para ahuyentar las necesidad de su pareja. 

 

 No necesariamente todos los celos son así, algunos no nos causan tantos problemas o incluso nos dan "vida" con la pareja pero si son más dañinos es recomendable pedir ayuda psicológica para poder afrontarlos mejor.

Texto escrito por Dácil González

 

Tengo ansiedad y me encuentro mal...

Durante los meses de tratamiento que llevo hemos tratado de cambiar mi percepción
de las situaciones que me hacían “estar mal”, las situaciones que me provocaban ansiedad,
así como de cambiar la reacción a las mismas. En mi caso, tengo una actitud pasiva hacia los
problemas, me cierro en mi mismo e intento aguantar estas situaciones sin enfrentarme a ellas directamente en la medida de lo posible.

Durante estos meses he estado tratando de analizar como reaccionaba y que pensaba
cuando tengo alguna crisis de ansiedad o algún problema inesperado, apuntándolo todo y
hablándolo para darme cuenta que dentro de una crisis lo que uno piensa no suele ajustarse
a la realidad. Analizando esto, cada crisis que pasaba era capaz de darme cuenta que podría
estar equivocado en ese momento y poco a poco era capaz de tomar medidas para hacer que
la crisis durara cada vez menos. Al principio podía estar “de bajón”, durante un par de días,
situación que ha ido reduciéndose con el tiempo.

También he tratado de mejorar mi exposición a situaciones que me producían ansiedad
y que son cotidianas como puede ser realizar una reclamación o el simple hecho de preguntar
e informarme de cualquier producto en una tienda cualquiera. Esto lo hice exponiéndome
poco a poco a estas situaciones, empezando con las que menos ansiedad me producen y
subiendo poco a poco de dificultad. Incluso me sirvió mucho el haber estado buscando trabajo
y haciendo entrevistas, las cuales son una perfecta situación de exposición a la ansiedad y un
perfecto ejercicio para mejorar día a día.

Gracias a esto, soy capaz de lidiar mejor con los días malos y cada vez dura menos el
tiempo que estoy mal y he aprendido que estas situaciones siempre se van a producir, es muy
difícil que no vuelva a tener días malos y hay que saber afrontarlos. Además, poco a poco me
produce menos ansiedad enfrentarme a una exposición.

Aún así, se que tengo mucho camino por recorrer y todavía tengo mucho margen de
mejora y no puedo bajar la guardia.

 Anónimo.

Esta carta la escribe un paciente que lleva unos meses en tratamiento. Gracias a su esfuerzo y trabajo diario ha conseguido superar muchos de sus miedos y ha aprendido a ser más feliz.

                                                                                                          Dácil González.