10 cosas que puedes hacer hoy que te harán estar más feliz.

    Recomendación para leer este post: a la vez que lo lees pon esta canción o alguna otra que te guste mucho.

Haz 7 minutos de ejercicio. El ejercicio tiene un profundo efecto sobre nuestra  felicidad. También nos ayuda a salir del estado depresivo en que a veces nos sumergimos. Además ayuda a relajarte y a mejorar tu agilidad mental así como mejora la imagen que tienes sobre tu cuerpo, aunque no pierdas peso.

Duerme más. El sueño ayuda a descansar tanto el cuerpo como la mente. Además ayuda a que estemos menos sensibles a las emociones negativas y que nos afecten menos. Dormir bien, puede cambiar todo tu día ya que serás más productivo y estarás más contento.

Múdate cerca del trabajo. Tener el trabajo más cerca nos hace más felices que tener una casa más grande.

Pasa tiempo con tus amigos y tu familia. Este es uno de los puntos más importantes. Pasar tiempo con nuestros amigos y familia nos hace más felices porque recibimos apoyo y comprensión de las personas cercanas. Además los amigos y la familia nos devuelven una imagen de nosotros mismos muy positiva.

“Somos felices cuando tenemos familia, somos felices cuando tenemos amigos y casi todo el resto de cosas que creemos que nos hace felices son maneras de encontrar más amigos y más familia” Daniel Gilbert.

Sal de casa. Estar fuera de casa en un día agradable, pasando tiempo al aire fresco, nos ayuda a incrementar nuestra felicidad. Si es al lado del mar se incrementa la sensación de bienestar. Lo ideal es, dar un paseo en un día templado, de no menos de 20 minutos, por un lugar que te resulte agradable.

Ayuda a otros. Pasar tiempo ayudando a otras personas nos hace más felices que adquirir cosas nuevas para nosotros mismos. Además ayuda a que tengas una imagen más positiva de ti mismo y a socializarte con otras personas.

Sonríe. Sonreír nos sume en un estado de ánimo positivo que hace que sonriamos más. Para conseguir ese estado de ánimo, parecido a la felicidad, es muy importante acompañar a la sonrisa de pensamientos positivos. Nos puede ayudar ver imágenes de las últimas vacaciones, o imaginar que estamos en un sitio que nos genera tranquilidad, y del que hemos disfrutado en el pasado. Por supuesto tienen que ser sonrisas “verdaderas”.

Planea un viaje. La planificación de una escapada nos hace generar una expectativa positiva del futuro a corto plazo. Empezamos a estar más felices desde el momento que empezamos a planificarlo, y cuando llega, lo disfrutamos más que si compramos un “pack” ya listo para viajar.

Medita. La meditación es un hábito muy eficaz para aprender a mantener la calma, a focalizar la atención y a aclarar nuestras ideas. También es muy eficaz para mejorar tu felicidad. Después de meditar tenemos sensación de calma y aumenta nuestra capacidad de empatía.

Se agradecido. Lo puedes hacer compartiendo con un amigo 3 cosas buenas que te hayan ocurrido a lo largo del día. Se agradecido también con las personas que te prestan ayuda y mejorará tu estado de ánimo.

El punto G, ¿mito?

Todos hemos oído hablar del punto G, pero, ¿existe realmente?

El nombre de esta zona  del cuerpo de la mujer, fue acuñado en los años 80, en honor al alemán Ernst Gräfenberg, médico ginecólogo, que lo descubrió en los años 40 por casualidad, mientras estudiaba la uretra femenina.

Existen teorías que avalan su existencia, y otras que no, pero lo cierto es, que hay muchas mujeres que lo han encontrado y, que dicen, que su estimulación les aporta un placer más intenso en sus relaciones sexuales.

¿Dónde está el punto G?

El punto G se sitúa en el interior de la vagina, a unos 5 cm de la entrada, hacia el clítoris. Para encontrarlo, tendrás que introducir el dedo en la vagina y hacer presión hacia tu tripa, hacia arriba. Cuando lo encuentres, notarás una especie de botón, ese es tu punto g. Puede ser que haya chicas que no lo tengan o no lo encuentren y esto no quiere decir que vayan a disfrutar menos de sus relaciones sexuales.

Si ya has encontrado tu punto G puedes buscar posturas que ayudarán a su estimulación. Las posturas que facilitan más la estimulación del punto G, son las posturas en las que hay penetración profunda, y más aún, en las que la penetración es por detrás.  Puedes probar las siguientes.

Si quieres saber alguna postura más, que facilite de la estimulación del punto G, aquí tienes un vídeo que muestra las más eficaces:

http://pasionis.es/?s=el+punto+g

¿Soy una mujer maltratada?

La violencia de género.

Continuamente escuchamos en los medios hablar de la violencia de género y de sus víctimas pero, ¿sabemos realmente su alcance?

La violencia de género es conceptualizada por la Ley como “una manifestación de la discriminación, la situación de desigualdad y la relaciones de poder de los hombres sobre las mujeres por el hecho mismo de serlo, por ser consideradas por sus agresores carentes de los derechos mínimos de libertad, respeto y capacidad de decisión y que tiene como resultado un daño físico, sexual o psicológico”.

El maltrato psicológico es una forma de violencia de género que está muy extendida en nuestro contexto social. Este tipo de violencia tiene la dificultad añadida de que, en muchas ocasiones, la mujer no la identifica como maltrato, sino como una manifestación del carácter de su pareja y de su amor por ella. Este tipo de violencia no es un hecho aislado, sino una concatenación de hechos que se prolongan en el tiempo y que va debilitando las defensas físicas y psicológicas de la mujer. Sus secuelas duran hasta mucho después de finalizada la relación de pareja.  La mujer suele ser intimidada, desvalorizada e ignorada para minar su autoestima y conseguir que se desvalorice y se someta al poder del hombre.

Hay muchas causas de que un hombre se convierta en un maltratador pero depende en gran medida del contexto social en que se ha desarrollado:

El maltratador suele ser aparentemente no agresivo. El 80% sólo son agresivos con sus parejas, no tienen conductas agresivas con otras personas.  Suelen ser personas perfectamente adaptadas a su ámbito social. Lo más característico en el maltratador, es un sistema extremadamente rígido de creencias y actitudes respecto al género y al uso de la violencia como forma de resolver conflictos. Esto, conduce a unas pautas de conducta que se repiten. La clave de estas  pautas son, pensamientos machistas pertenecientes a un aprendizaje cultural y a una socialización que nos enseña, que el hombre esta por encima de la mujer. Son muy susceptibles a que la mujer se muestre independiente, y lo viven como un ataque a su orgullo, por lo que responden de manera agresiva ante un “ataque”.

Casi la totalidad de las mujeres, pueden llegar a ser mujeres maltratadas pero, hay ciertos factores que las hacen más vulnerables: falta de red social y dificultad para establecer relaciones sociales de confianza. Es fácil entrar en el círculo de violencia: tensión-agresión-luna de miel-tensión…

Las consecuencias del maltrato van, desde la ansiedad y la depresión, hasta el abuso de drogas y alcohol. También hay muchas mujeres que desarrollan Trastorno de Estrés Postraumático (TEPT). Además puede ocasionar el asesinato de la mujer o llevarla al suicidio. Genera enfermedades físicas por el estrés causado, como  el síndrome del colon irritable, fibromialgia y enfermedades gastrointestinales. Es importante tener en cuenta que el maltrato también provoca importantes consecuencias físicas y psicológicas en los menores. A nivel físico puede producirse retraso del crecimiento, problemas de sueño, problemas de alimentación o eczemas. A nivel psicológico depresión, baja autoestima, problemas de conducta, ira, aislamiento o agresividad entre otros.

¿Qué es la depresión invernal?

Al llegar el invierno es posible que estés más cansado, que realices menos actividades al aire libre y que tu vida social se reduzca considerablemente. Además el cambio horario hace que tengas menos horas de luz solar y, todo esto, puede mermar tu estado de ánimo.

Para valorar si estás sufriendo depresión invernal puedes fijarte en varios síntomas: tienes más ganas de dormir, te cuesta levantarte por la mañana, estás más cansado, tu estado de ánimo se reduce, puedes tener dificultad a la hora de concentrarte y problemas de memoria.

¿Cómo pensamos cuando nos deprimimos?

-       Nos solemos culpar por todo

-       No somos capaces de ver el vaso medio lleno o la parte positiva de las cosas

-       Todo es blanco o negro

-       Hay muchos pensamientos negativos que son el principal elemento a tratar en terapia:

o    Pensamientos negativos sobre uno mismo: “no valgo nada”, “Soy un desgraciado”

o    Sobre el mundo que le rodea: “El mundo no tiene sentido”, “la gente me decepciona constantemente”

o    Sobre el futuro: “No seré capaz de conseguirlo”, “Solo voy a tener problemas”

¿Qué ocurre en el cerebro cuando estás deprimido?

Tu cuerpo está preparado para estar activo cuando hay luz y a desconectarse cuando hay oscuridad. La hormona responsable de esta función es la melatonina. Cuando hay más oscuridad producimos más melatonina, por lo que tendemos a estar más cansados y somnolientos. Por otro lado, la serotonina, neurotransmisor regulador del estado de ánimo, se reduce en el cerebro. Esto hace que nos sintamos más tristes y cansados. El cuerpo es sabio y nos ayuda a estar en “off” cuando hay menos luz. Esto no sería un problema si la evolución social no nos hubiese llevado a vivir muchas más horas de noche, con la aparición de la electricidad. Así que solo nos queda adaptarnos al modo de vida actual, y conseguir mantener la estabilidad emocional en las diferentes épocas del año.

¿Qué puedo hacer si sufro depresión invernal?

Si se alarga más de unas semanas es importante pedir ayuda a un Psicólogo. Cuanto menos tiempo pases en este estado más fácil es salir de él. Con nuevas pautas, cambiando la manera de ver el mundo, a ti mismo y el futuro y añadiendo a tu ritmo de vida actividades placenteras vas a conseguir mejorar en gran medida tu estado de ánimo.

La anorgasmia femenina, un problema muy común. Causas y soluciones.

La anorgasmia es la incapacidad de la mujer para llegar al orgasmo. Esta incapacidad puede mostrarse de tres maneras: la mujer nunca ha tenido un orgasmo; sí ha tenido orgasmos pero, por algún motivo, lleva un tiempo sin disfrutarlos; es capaz de tener orgasmos mediante la masturbación pero no en una relación sexual en pareja. Los datos dicen que entre el 21% y el 45% de las mujeres españolas sufren algún tipo de anorgasmia, por lo que es importante conocer un poco más acerca de sus causas y sus posibles soluciones.

¿Cuáles son las causas?

Son muchos los factores que nos influyen en la vida diaria y también, en nuestra sexualidad. Para descubrir cuáles son las causas, tendremos que hacer un análisis de muchas áreas de nuestra vida.

En primer lugar pregúntate cómo es tu relación de pareja y si está todo lo sana que te gustaría: ¿hay problemas de agresividad, de resentimiento, de celos o de comunicación en la relación?

Por otro lado piensa en si tu pareja sabe cómo estimularte, y si tú sabes guiarle en esta tarea. Si la respuesta es no, ya tienes una posible causa.

Además de los problemas de pareja y de las habilidades sexuales y de comunicación, existen factores culturales, como el sentimiento de culpa, que pueden incidir en la anorgasmia. Históricamente, a la mujer no se le ha permitido disfrutar de su sexualidad y todavía hoy, queda ese resquicio de culpa asociado al disfrute, que puede bloquear la respuesta sexual sana de la mujer. La culpa, siempre ha rodeado a la sexualidad femenina en nuestra cultura. Es cierto que, la mujer, se masturba menos y más tarde que el hombre y habla menos de ello, por tanto, conoce menos el funcionamiento sexual de su cuerpo. Esto no es debido a que tenga menos apetito sexual, sino a que esta “mal visto” masturbarse y hablar de ello.

A veces, la excesiva preocupación por tener un orgasmo (para agradar a la pareja o cumplir expectativas sociales),  también puede afectar a la hora de conseguirlo, porque dificulta el "dejarse llevar", que es imprescindible para lograrlo.

Por último, otro factor muy importante en la alta incidencia de la anorgasmia, es el desconocimiento del propio cuerpo. Muchas mujeres no han mirado nunca sus genitales y no conocen el funcionamiento de los diferentes órganos: labios menores, labios mayores, clítoris, uretra, vulva, vagina y ano.

                      

¿Estamos hablando de un problema con solución o una condena para toda la vida?

Hoy día se conocen bien las causas de la anorgasmia. Además, le damos mucha más importancia al disfrute de la sexualidad en la mujeres, de la que se le ha dado históricamente. Si la mujer que está sufriendo anorgasmia, se pone en manos de un buen sexólogo y está motivada para solucionarlo, es muy probable que lo supere.

El primer paso para la solución es conocer el propio cuerpo. Explorarse con un espejo la zona genital y empezar a entrar en contacto con las sensaciones de la propia respuesta sexual para saber qué y cómo les gusta es fundamental.

Además habrá que modificar aquellos mitos que estén bloqueando la respuesta sexual (por ejemplo: el sexo es sucio, masturbarse es malo) y que generan culpabilidad, en ideas más ajustadas a la realidad. Si hay problemas de pareja también se trabajarán en la terapia.

Si llevas poco tiempo con este problema o te pasa de vez en cuando puedes intentar seguir estos pasos para potenciar el orgasmo:

•     Dedica tiempo a masturbarte para encontrarte con tus propias sensaciones sexuales. 
•     Potencia tus zonas erógenas y pídele a tu pareja que las estimule.
•     Amplía el tiempo que dedicas a los juegos preliminares.
•     Practica sexo oral: ayuda a estimular la zona del clítoris dónde las mujeres tenemos el mayor número de terminaciones nerviosas.
•     Piensa en una fantasía sexual y llévala a cabo.
•     Haz ejercicios con tus músculos pubococcigeos: puedes aprender a hacerlos durante la micción parando varias veces, y haz lo mismo cuando estés sentada, trabajando o viendo la tele.
•      Estimula el clítoris durante la penetración con la mano o buscando posturas en las que el clítoris sea estimulado a tu gusto. Ten en cuenta que es muy difícil conseguir un orgasmo sin la estimulación del clítoris.

Si no sabes si alguna vez has tenido un orgasmo lo más probable es que no lo hayas tenido. Si llevas un tiempo sin disfrutarlo y has intentado solucionarlo pero continua pasándote, es importante que pidas ayuda para poder solventarlo. Es normal sentir vergüenza o pudor al acudir a un sexólogo, pero tómatelo como cualquier otro profesional que te ayudará a encontrar el equilibrio en una parte esencial de tu vida: tus emociones y tu sexualidad.

Dácil González.

Psicóloga, sexóloga  y terapeuta de pareja.

Colegiada C18068.

Ronda General Mitre 211, 1º 2ª, Barcelona

Blog: www.entiendelapsicologia.blogspot.com

Web: www.lapsicologiateayuda.com

Sexóloga Dácil González: ¿Qué pasa a nuestro cuerpo cuando estamos excit...

¿Qué le pasa a nuestro cuerpo cuando estamos excitadas? ¿Cómo reacciona nuestro cerebro? A continuación os explico los signos físicos y mentales de la excitación, tanto en el cuerpo del hombre como en el de la mujer. 

Si queréis hacer una pregunta podéis hacer a través del mail: dacilgobe@gmail.com.

Las mujeres y el clímax, ¿Por qué tardan más en llegar que ellos?

Muchas de vosotras pensaréis que es así y, en parte, es cierto, pero ahora veremos qué hay de verdad en esta afirmación y qué hay de mito.

Para conseguir el orgasmo, es fundamental estar tranquilas con la pareja y conseguir dejarnos llevar sin estar demasiado pendientes de lo que estamos haciendo. En relaciones esporádicas de “una noche de pasión”, sí que se suele cumplir el mito de que la mujer tarda más en llegar al orgasmo y llega menos; en concreto, la proporción es de un tercio en comparación con los hombres.

                                         ¿Por qué ocurre así? 

Es importante tener en cuenta factores como que la pareja no se conoce a nivel sexual y, por tanto, es difícil que el hombre sepa cómo le gusta a la mujer ser estimulada. Además, al no conocerse demasiado y no haber confianza no suele existir una comunicación eficaz que guíe al hombre a estimular a la mujer. Es verdad que la mujer necesita, para excitarse, más caricias y besos en diferentes puntos erógenos del cuerpo y por eso la excitación requiere más tiempo que en el hombre, que utiliza sobre todo la vista para excitarse.

Pero si hablamos de relaciones de pareja que funcionan bien es diferente. Si existe una buena conexión en la pareja, puede ser que ambos lleguen al orgasmo en la misma medida o que la mujer llegue antes al orgasmo que el hombre. Hay mujeres, por ejemplo, que consiguen llegar varias veces al orgasmo durante una relación sexual antes de que el hombre eyacule, las mujeres multiorgásmicas.

Lo importante en las relaciones de pareja estables no es llegar antes o después al orgasmo sino tener una buena satisfacción sexual consiguiendo mantener el interés sexual a lo largo del tiempo. Y ojo con el mito de llegar a la vez al orgasmo ya que, como tal, no debe ser un objetivo en la pareja, si pasa perfecto y sino también.

Un consejo para las “noches de pasión”: pierde la vergüenza de decir lo que te gusta y verás cómo disfrutas mucho más!